13 elo 2020 MITEN LIIKUN RASKAUDEN AIKANA? RASKAUS & LIIKUNTA

Nyt tosiaan, kun oon päässyt taas kunnolla treenien pariin niin ajattelin kirjoittaa muutaman sanasta omasta treenaamisesta nyt raskauden aikana. Mulle aktiivisena pysyminen on tosi tärkeää. Treenit antavat niin hyvän fiiliksen kropalle kuin mielelle ja mitä oon lukenut niin liikkuminen on tärkeää myös raskauden aikana (auttaa selviytymään raskausajan fyysisestä rasituksesta) sekä raskaudesta palautumisen kannalta. Sekä tietty sitä jaksaa paremmin, kun voi yleisesti hyvin. Normaalin raskauden aikana on voimassa ihan yleinen liikuntasuositus. Neuvolassa mulle sanottiin, että liikuntaa voi jatkaa aika lailla samaan tapaan mihin on tottunut. Raskaus ei siis missään nimessä oo aika alkaa treenaamaan kovaa, jos ei niin aikaisemminkaan oo tehnyt, mutta jotain liikuntaa suositellaan kuitenkin.  Tärkeää on kuunnella omaa kroppaansa, kuulemma kroppa kyllä sitten ilmoittaa, jos joku ei tunnu hyvältä.

Alkuraskauden aikana ei tullut paljon treenattua, kun suunnilleen viikko sen jälkeen, että olin saanut tietää olevani raskaana pamahti kaikki koronarajotukset päälle. Salit suljettiin ja kotona jumppaaminen ei rehellisesti oo yhtään mun juttu. Vedin aina silloin tällöin jonkun kotitreenin ja kävin paljon kävelyillä, mut en vaan saa kotona treenaamisesta sitä samaa fiilistä. Se on ihan super pakkopullaa (mitä musta liikunta ei ikinä sais olla), jonka takia en sitä sit oikein tehnytkään. Sit tulikin kesä, musta oli ehtiny tulla vähän turhan mukavuuden haluinen, enkä oikein tienny että mitä voisin tehä. Vanhaan treeniryhmään Corella ei tuntunu enää mukavalta hypätä takas, koska treenit on useimmiten tosi rankkoja, eikä olis varmasti tuntunu enää tässä vaiheessa raskautta (ees sovellettuina) millään tavalla hyvältä. Mietin siis, että mitäs nyt. Yksin salilla treenaaminen ei mun kohalla tulis enää kysymykseenkään. Oon viimeisen vuoden aikana oppinut, että nautin ihan ehdottomasti tunneilla käymisestä. On kiva treeneissä nähä muita ihmisiä sekä tietty se helppous, että ei tarvi itse kuin mennä paikalle ja tehdä mitä sanotaan. Saan paljon enemmän ryhmässä treenamisesta irti 🙂

Alkukesästä aloin golfaamaan tosi innoissani ja sitä oon jatkanut edelleen. Tosi hyvää liikuntaa näin raskaana ollessa, kun tulee oltua ulkona luonnossa ja käveltyä aina ainakin parin tunnin ajan. Raskaus ei oo siis mikään este golfille (ainakaan niin pitkään, kunnes vatsa oikeesti tulee eteen). Toivottavasti säät jatkuis pitkään hyvinä niin ehtisin vielä käydä ainakin muutaman kierroksen pelaamassa ennen syksyä. Ihana harrastus, jota tehdään yhdessä poikaystäväni kanssa.

Kesällä bongasin Bay Helsingin Remformer Pilates -tunnit, joissa nyt heinäkuun lopussa ollaan alettu yhessä siskoni kanssa käymään. Heillä on erikseen ”open level” tunteja, joihin voi mennä myös raskaana ja tunneilla mulla ei oo ollut mitään ongelmaa pysyä mukana. Mitä nyt vatsalihasliikkeen kohalla teen sit vaan jotain muuta. Tykästyin tohon Bay Helsinkiin niin paljon, että oon käynyt siellä nyt myös barre -tunneilla, jotka sopii myös hyvin raskaana oleville, kun lähes kaikki liikkeet tehään pysty asennossa. Oon siis nyt tosi tykästynyt pilatekseen sekä barreen ja varmasti jatkan noita myös raskauden jälkeen. Musta on ihana liikkua monipuolisesti ja tehä erilaisia kivoja juttuja.

Tosi moni myös suositteli mulle äitiysjoogaa. Todettakoon tähän nyt, että en yleisesti oo joogan ystävä ja vähän oli skeptinen tätä kohtaan. En vaan saa itte siitä oikein mitään irti, joka aiheuttaa sen, että tunti tuntuu lähes poikkeuksetta tosi pitkäveteiseltä. Niin moni kuitenkin kehui äitiysjoogaa ja sanoi, että siitä on tosi paljon apua sekä tukea mm. synnytykseen niin päätin että kokeillaan nyt sitten. Ilmoittauduin Manipuran äitiysjooga -kurssille, joka alkoi elokuun alussa ja oon nyt ehtinyt käydä siis kahella tunnilla. Päädyin valitsemaan ton Manipuran kurssin, koska siihen kuului myös kaks synnytysvalmennusta, joihin myös kumppani sitten tulee mukaan. Manipura vaikutti paikkana myös tosi ammattitaitoiselta ja heiltä löytyi paljon kaikkea muutakin kuin äitiysjoogaa, kuten. kätilön vastaanotto. Tunnit on tosi rentoja, ei tuu hiki, enemmän keskitytään kropan jaksamiseen nyt raskauden aikana, käydään läpi erilaisia asentoja, valmistaudutaan synnytykseen, harjoitellaan oikeaa hengitystä sekä äänen käyttöä, pyöritellään lantiota yms. Ei toi musta siis liikunnasta mene millään, mutta täytyy sanoa, että oon tykännyt tosi paljon. Tunnit ovat tosi rentouttavia ja niistä jää oikeesti hyvä fiilis. Raskauden aikana kuitenkin tapahtuu niin paljon muutoksia niin kropassa kuin mielessä. Kroppa sekä mieli tuntuu tunnin jälkeen aina tosi hyvältä. On ihana käydä aloittamassa maanantaisin viikko tuolla, kuulostella omaa kroppaa, oloa ja valmistautua synnytykseen. Suosittelen tosi lämpimästi tällaista äitiysjoogaa kaikille raskaana oleville 🙂

Sen lisäks mulla on ollut ikävä päästä treenaamaan niin että tulis vähän (ja välillä vähän enemmänkin) hikiä pintaan. Koitin netistä löytää jotain hyvää äitiysjumpparyhmää sellaista löytämättä ja päädyin sitten laittamaan oman jumpparyhmän pystyyn. Meidän ryhmän ensimmäiset treenit oli tiistaina Core Trainersilla ja valmentajana siellä meillä toimii Krista Kitti, joka on mm. myös fyssari ja vastaavia äitiysjumppia aikaisemminkin vetänyt. Treenit on raskauden muutoksia kropassa tukevia harjoitteita huomioiden raskaudesta johtuva sykkeiden normaalia nopeampi nousu. On niin mahtavaa, kun treenit on erikseen suunniteltu raskaana oleville ja kaikki muutkin ryhmässä ovat raskaana niin samalla pääsee tutustumaan muihin tuleviin äiteihin sekä saa vertaistukea. Keräsin siis porukan ihan mun Instagramin kautta ja oon itte ainakin niin innoissani! Saatiin musta tosi kiva porukka kasaan ja treenejä on tarkoitus jatkaa joka tiistai niin kauan, kun vaan kävijöitä riittää ja miksei vielä sittenkin niinkin, että vauvat on mukana.

Treenejä mulle tulee tällä hetkellä viikossa noin 3-5, mikä tuntuu tosi hyvältä määrältä. Oon tosi kiitollinen siitä, että mulla on vieläkin niin hyvä olo kaikin puolin ja toivottavasti pystyn jatkamaan näin ihan loppu metreille asti. Oon myös huomannut, että aika kuluu paljon nopeammin, mitä enemmän ohjelmaa on ja eri treenit on aika kiva tapa tappaa aikaa 😀

Sanottakoon tähän loppuun vielä, että mikään näistä ei oo mainos tai saatu palvelu vaan ihan itse oon kaikki kurssit maksanut. Halusin vaan jakaa vinkkeinä teille muille raskaana oleville ja antaa ideoita, kun itte ainakin kovasti tällaisia vinkkejä kaipasin alkuraskauden aikana, kun en oikein tienny mitä tekisin.